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    中新網(wǎng)北京6月30日電 隨著(zhù)逐漸入夏，國內天氣情況復雜，江南華南與強降雨作伴，華北黃淮高溫天氣增多。高溫、高濕天氣的出現，也對賽事組委會(huì )辦賽、大眾選手參賽提出了更高的要求。在這種情況下，如何辦賽和參賽，中國田徑協(xié)會(huì )為大家整理出來(lái)一份完整指南。 參賽篇 天氣逐漸炎熱，跑完步以后大汗淋漓的感覺(jué)或許很爽，但一定要知道高溫高濕天氣對跑步的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常大的考驗。因為高溫高濕造成的頭暈等反應很有可能是中暑、熱射病等的癥狀。因此高溫高濕天氣如何參賽，下面這些你一定要知道！ 高溫天氣 “三伏天”跑步勇氣可嘉，但更要掌握這些高溫天氣跑步的知識點(diǎn)，畢竟“知己知彼才能百戰不殆”！ 識別高溫天氣 世界氣象組織將持續3天以上、日最高氣溫高于32℃的天氣定義為高溫天氣。該環(huán)境下人體易感到不適，中暑等病癥的發(fā)病率增多，此時(shí)跑步更要注意安全。 那么，在高氣溫天跑步，除了避開(kāi)最熱時(shí)段，選擇輕薄、透氣的速干衣褲外，我們還要注意以下細節： 注意心率而非配速 高溫天氣人體散熱負荷大，易引發(fā)疲勞，進(jìn)而導致運動(dòng)表現下降，這是身體自我保護機制運轉的結果。建議將心率控制在最大心率(220-年齡)的60%-70%間，若心率過(guò)高應適當降低配速。 及時(shí)補水是關(guān)鍵 補水是關(guān)鍵！跑步補水很重要，特別是補充電解質(zhì)液體。尤其高溫天氣，跑前1小時(shí)飲水500-800毫升會(huì )有效降低脫水風(fēng)險，跑步過(guò)程也要及時(shí)補充含電解質(zhì)的液體，運動(dòng)后補水量應大于汗液丟失量(可稱(chēng)量運動(dòng)前后體重作為補水量的依據)。 適當減少運動(dòng)量 在熱環(huán)境中運動(dòng)量應保持在日常的70%-75%，例如平常跑10公里，高溫天建議跑7-7.5公里就夠了。更重要的是降低運動(dòng)強度，通過(guò)運動(dòng)強度的控制將心率控制在合理范圍。 此外，高溫天氣跑步一定量力而行，出現頭暈頭痛、心悸等癥狀，應停止運動(dòng)，降溫補液。 高濕天氣 為什么那些氣溫不是很高但濕度很大的天氣，跑起來(lái)卻那么難受？這里面學(xué)問(wèn)很大！ 人的體感溫度不僅受溫度影響，還受到濕度影響?；诖?，炎熱指數將濕度溫度的組合分為4個(gè)級別，表示戶(hù)外活動(dòng)風(fēng)險。 例如，長(cháng)江中下游地區六月中旬到七月上旬前后的高濕天氣通常在26-30度，雖然氣溫沒(méi)有三伏天高，但濕度往往超過(guò)了80%，由于濕度高、氣壓低，很容易發(fā)生中暑。 那么高濕天氣跑步有哪些需要注意的？ 其實(shí)，高溫天氣跑步注意事項同樣適用于高濕天氣，此外，你還需要注意這些細節。 適當降低配速，加大呼氣深度 氣壓低時(shí)，人體血液循環(huán)能力下降，血液攜氧能力不足，容易出現呼吸不暢，跑步時(shí)呼吸更頻繁。但過(guò)于頻繁的呼吸反而會(huì )降低呼吸效率，因此應控制呼吸頻率，加大呼氣深度。同時(shí)，可有意識地降低速度，不要讓身體負擔過(guò)重。 控制運動(dòng)強度 高濕天氣運動(dòng)，人體的氧使用效率與散熱效率明顯下降，容易感覺(jué)四肢沉重乏力，出現疲勞，因此要控制運動(dòng)強度，避免過(guò)度刺激，防止中暑、運動(dòng)性疲勞等狀況。 增加訓練頻次，縮短訓練時(shí)間 已經(jīng)適應高濕天氣的跑者，只需適當縮短訓練時(shí)間，增加訓練頻次，避開(kāi)暴雨等極端天氣。但對于在該地區短暫逗留的人，即便有跑步習慣，高濕天氣也建議停跑。 跑步裝備要帶好 高濕天氣濕度高散熱差，腳底易磨出水泡，建議穿壓縮襪，減少皮膚和鞋的摩擦。跑步時(shí)可以帶上寬檐帽或一次性雨衣，以防突如其來(lái)的大雨。同時(shí)，要多備幾雙鞋。 總之，高濕天氣可以堅持跑步，但一定要注意這些細節。此外，下大雨時(shí)最好還是進(jìn)行室內力量訓練、游泳等。 辦賽篇 同樣，對于賽事組委會(huì )來(lái)說(shuō)，夏季辦賽，遇到高溫、高濕天氣，一定要引起警惕，把參賽選手的生命安全放在首位。賽前，要建立賽事應急預案和賽事熔斷機制，合理制定補給計劃、增加醫療站等準備措施。賽中，要關(guān)注實(shí)時(shí)氣象預報和參賽人員情況，遇到突發(fā)情況及時(shí)終止比賽。具體要注意以下幾點(diǎn)： 提前做好應急預案，成立專(zhuān)項工作組，做好跨部門(mén)協(xié)同工作，并在賽前做好應預案的培訓和演練； 聯(lián)系當地氣象局，并邀請其加入賽事組委會(huì )。提前收集比賽日過(guò)往三年的氣象預報，在賽前和比賽中使用一個(gè)或多個(gè)可靠的氣象信息來(lái)源。關(guān)注氣象預報，天氣預報應至少包含以下數據，并應確保至少每2小時(shí)更新： (1)不同海拔高度的預測溫度范圍； (2)風(fēng)的起源點(diǎn)、覆蓋區域及強度； (3)風(fēng)寒指數； (4)濕度； (5)降水持續時(shí)間和降水量。 選擇合適的比賽路線(xiàn)，路線(xiàn)兩側盡量有高大的樹(shù)木或建筑，避免陽(yáng)光直射； 合理制定補給計劃，按參賽人數配置充足數量的水、功能性飲料及鹽分補給品；賽道沿途和終點(diǎn)增加噴淋點(diǎn)及冰塊，必要時(shí)可以聯(lián)系政府相關(guān)單位，在賽道沿途增加噴霧車(chē)； 縮短儀式流程，合理制定發(fā)槍時(shí)間，避開(kāi)高溫時(shí)段； 按賽事規模配置充足的補給，增加補給站設置和工作人員，增加特定的觀(guān)察人員； 引入濕球黑球溫度指數，在醫療站布置濕球黑球溫度指數儀，做到實(shí)時(shí)監測、實(shí)時(shí)處置、實(shí)時(shí)上報；按賽事規模配置充足的救護車(chē)，增加醫療站設置和醫護人員，增加特定的藥品、噴壺、冰水池； 賽前通過(guò)官網(wǎng)、官微、短信等方式，告知選手、裁判以及志愿者等賽事相關(guān)人員比賽當天的天氣情況，使其提前做好防暑降溫準備；做好賽事相關(guān)工作人員的防暑防曬工作，配備遮陽(yáng)帽和充足的飲用水； 建立熔斷機制，出現極端天氣情況應及時(shí)終止比賽；除天氣因素外，還應關(guān)注事故災難、公共衛生事件、社會(huì )安全事件以及發(fā)生其他可能導致不具備辦賽條件的安全問(wèn)題。

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